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热身率领是率领前不能或缺的准备关键，有助于提高体魄温度、增强肌肉弹性、着重率领损害。常见的热身率领频繁包括八个设施，按规矩进行成果最好。 最初是“全身行为”，如原地高抬腿或手臂绕环，匡助激活全身肌肉。其次是“动态拉伸”，如弓步走或侧向跨步，栽种关节行为度。第三是“中枢激活”，通过平板搭救或平卧抬腿增强中枢踏实性。第四是“下肢准备”，如深蹲或臀桥，激活腿部和臀部肌肉。第五是“上肢预热”，如肩部绕环或俯卧撑，栽种上肢活泼性。第六是“专项熟识”，字据率领形势进行针对性行为，如跑步者可作念加快跑。第七